Како Да Направите Баланциран Доручак
Откријте перфектну комбинацију протеина, угљених хидрата и здравих масти за энергичан почетак дана. Десет практичних идеја за здраве доручке које су брзе и укусне.
Прочитајте чланак →
Сертификован приступ
Водич кроз Нутријенте и Калорије
Откријте све што требате знати о здравој исхрани и баланцираним оброцима
Категорије Нутријената
Нутријентни Водичи и Информације
Протеини
Откријте улогу протеина у вашој исхрани, препоручене дневне количине и најбоље извори биљног и животињског порекла. Протеини су суштински за развој мишица и поправку ткива.
Прочитајте ВишеУгљени Хидрати
Разумите разлику између простих и сложених угљених хидрата, њихову улогу у енергији и како их правилно уносити. Научите о индексу гликемије и здравим изборима.
Прочитајте ВишеМасти
Прочитајте о насићеним, мононасићеним и полинасићеним масима, њиховој улози у здрављу и оптималним количинама дневног уноса. Откријте здраву храну богату добрим масима.
Прочитајте ВишеВитамини
Истражите суштинске витамине - од витамина А до витамина З. Научите где их наћи у намирницама и препоручене дневне дозе за оптимално здравље и енергију.
Прочитајте ВишеМинерали
Откријте важност калцијума, гвожђа, цинка и других минерала за костно здравље, имуни систем и опште благостање. Научите које намирнице су богате минералима.
Прочитајте ВишеКалорије и Енергија
Разумите калорије, базалну метаболичку стопу и дневне енергетске потребе. Научите како да броји калорије на паметан начин и креирате баланциране оброке без рестрикције.
Прочитајте ВишеХидрација и Вода
Откријте колико воде требате дневно и улогу правилне хидрације у здравствено и физичкој перформанси. Научите о електролитима и здравим пићима за хидрацију.Прочитајте Више
Планирање Оброка
Научите како правилно планирати оброке са баланцирањем нутријената. Откријте рецепте који комбинују протеине, угљене хидрате и здраве масти за потпуну исхрану.
Прочитајте ВишеВодећи Чланци
Микронутријенти Преглед
Разумите витамине и минерале потребне вашем телу. Научите ком намирницама да тражите светлосни B витамин, калцијум, гвожђе и осталих суштинских микронутријената.
Прочитајте чланак →Макронутријентни Однос
Научите оптимално дистрибуирани однос протеина, угљених хидрата и масти за вашу исхрану. Разумите како индивидуалне потребе варирају у зависности од циљева и активности.
Прочитајте чланак →Исхрана за Активне Особе
Откријте колико калорија и нутријената вам требе за редовну физичку активност. Научите шта јести пре, током и после вежбања за оптималне перформансе.
Прочитајте чланак →Често Постављена Питања
Колико калорија требам дневно?
Дневне калорије зависе од вашег узраста, пола, тежине, висине и нивоа активности. За жене је просек 2000-2500 калорија, а за мушкарце 2500-3000. Користите онлајн калкулаторе да одредите своју базалну метаболичку стопу (BMR) и активни нивоседентерног стила.
Какав је однос макронутријената?
Препоручени однос је слично: 45-65% од калорија из угљених хидрата, 10-35% из протеина, и 20-35% из масти. Ови проценти варирају у зависности од личних циљева и zdravstvenih услова. Консултујте стручњака за персонализовану препоруку.
Када trebam konzumirati proteine?
Протеин би требало да буде распоређен равномерно кроз дан, по узиму од 20-40 грама по оброку. Консумирање протеина после вежбања поспешује поправку мишица. Разноврсни извори протеина укључују јаја, пилетину, рибу, пасуље и млечне производе.
Које су најбоље намирнице за витамине?
Свежа воћа, зеленина, житкозерне намирнице, путер, орашастости и млечни производи су отличан извор витамина. Боља је разноврсност боја у намирницама - црвена, зелена, наранџаста - да будете сигурни у разноврсност витамина.
Колико воде требам да пијем?
Препоручени количина је 8 чаша (2 литра) воде дневно, али потребе варирају са телесном тежином, активношћу и климом. Предефинисано правило је 3,7 литара за мушкарце и 2,7 литара за жене дневно, укључујући воду из хране.
Да ли су углјени хидрати лоши?
Нису, али неки су бољи од других. Сложени угљени хидрати (целерала жита, јоргована) су здравији од простих (шећер, белоречински хлеб). Целостни угљени хидрати пружају дужу енергију и боље подршку пищевном здрављу.
New
Релевантни Ресурси
Editor's Choice
Водич за Здраву Исхрану
Комплетан водич о принципима здраве исхране, планирању оброка и постизању дугорочних циљева исхране.
Прочитајте Више →
Top Pick
Библиотека Рецепата
Истражите хиљаде здравих, баланцираних рецепата нaproverenih од стране наших нутриционистичких стручњака.
Прегледајте Рецепте →База Намирница
Преглед хиљаду намирница са детаљним информацијама о нутријентима, калоријама и корисности за здравље.
Истражите Намирнице →Почните Вашу Исхранску Трансформацију
Откријте детаљне водиче, рецепте и информације о нутријентима. Научите како направити здраву исхрану која одговара вашим циљевима.
Наш редакцијски тим је припремио овај садржај да би вас просветио о исхрани и баланцираним оброцима.